Rückbildung
nach Schwangerschaft und Geburt
Rückbildung oder Beckenbodentraining?
Vom Wochenbett zur Rückbildung
Das Wochenbett ist eine Zeit der Erholung und Bindung für Mutter und Kind nach der Geburt. Für 6 Wochen sollten Sie besonders auf die Bedürfnisse ihres Körpers achten und die Regeneration der Muskeln und Organe durch erste Wahrnehmungsübungen unterstützen.
Erste Übungen helfen Ihnen auch, Ihren Beckenboden und ihre Körpermitte auf die Rückbildung vorzubereiten.
Etwa 6-8 Wochen nach der Entbindung ist der ideale Zeitpunkt, um mit gezielten Übungen den Beckenboden zu stabilisieren und die Körpermitte zu kräftigen.
Wichtiger Aspekt bei der Auswahl der Übungen ist es, den Beckenboden und die Rumpfmuskulatur funktionell zu trainieren, damit Sie ihren Körper bestens auf den Alltag vorbereiten.
Rückbildung für deinen Beckenboden und deine Körpermitte
Während deiner Rückbildung wirst du lernen, deinen Beckenboden und dein Muskelkorsett wieder wahrzunehmen und ihre funktionale Arbeit zu schulen.
Neben deiner Körpermitte (Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur) werden auch deine Extremitäten gekräftigt und mobilisiert.
Viele Mütter klagen kurz nach der Geburt über Nacken- oder Rückenschmerzen. Diesen Beschwerden wird gezielt entgegen gewirkt und hilfreiche Tipps für den Alltag vermittelt
Von der Rückbildung in den Widereinstieg
Wenn Sie nach der Schwangerschaft und Geburt wieder in ihre alltäglichen, sportlichen Routinen starten möchten, ist die Durchführung eines Rückbildungsprogrammes der Grundbaustein für jegliche Sportarten.
Oftmals erleben Mütter erst Jahre später Beschwerden wie zum Beispiel Inkontinenz oder Organsenkungen. Damit diese nicht auftreten, ist es wichtig den Einstieg in den Sport mit einer stabilen Körpermitte zu meistern.
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